Pola 2-4-2 Bantu Cegah Dehidrasi saat Puasa di Cuaca Lembap

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Pola hidrasi 2-4-2 adalah cara membagi konsumsi 8 gelas air putih selama waktu berbuka hingga sahur agar tubuh tidak dehidrasi saat puasa, terutama ketika cuaca lembap yang membuat tubuh mudah berkeringat dan terasa gerah. 

BACA JUGA:Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Puasa Ramadan 2026: Pola Makan, Minum 2-4-2, dan Istirahat Cukup

Pola ini penting karena saat kelembapan udara tinggi, tubuh tetap kehilangan cairan meski tidak terasa terlalu panas, sehingga risiko lemas dan pusing meningkat.

Mini Kidi--

Saat puasa, tubuh tidak mendapat asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Jika tidak diatur dengan benar, kurang minum bisa menyebabkan sakit kepala, sulit fokus, bibir kering, hingga tekanan darah menurun.

BACA JUGA:4 Tips Mencegah Vertigo dan Lemas saat Puasa Ramadan

Apa Itu Pola 2-4-2?

Pola 2-4-2 berarti:

- 2 gelas saat berbuka puasa

- 4 gelas di malam hari (setelah makan dan sebelum tidur)

- 2 gelas saat sahur

BACA JUGA:4 Olahraga Santai Menjelang Berbuka yang Efektif Bakar Lemak saat Puasa

Totalnya tetap 8 gelas atau sekitar 2 liter air per hari. Pembagian ini membantu tubuh menyerap cairan secara bertahap dan menjaga keseimbangan elektrolit.

Kenapa Cuaca Lembap Perlu Diwaspadai?

Sumber: