Waspada Penurunan Gula Darah saat Puasa: Ini Tips Menjaga Kestabilan Gula Darah Selama Ramadan

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Saat berpuasa, tubuh tidak hanya berpotensi kekurangan cairan saja, melainkan juga ada kemungkinan gula darah ikut menurun. 

BACA JUGA:Tips Atur Asupan Karbohidrat Kompleks Saat Sahur Ramadan agar Terhindar Sugar Crash Saat Nyetir Siang Hari

Hal ini terjadi karena tubuh tidak mengonsumsi apa pun dalam kurun waktu lebih dari 12 jam. Sehingga, asupan gula darah yang biasanya di dapat dari makanan yang dikonsumsi pun ikut menurun. 

Mini Kidi Wipes.--

Selain itu, perubahan pola makan selama puasa juga membuat gula darah naik turun tidak beraturan. 

Maka dari itu, perlu diperhatikan pemilihan makanan dan kebiasaan sahur atau berbuka agar tubuh tetap mendapatkan asupan yang cukup tanpa memicu lonjakan gula darah. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga gula darah saat puasa:

BACA JUGA:4 Aplikasi Kalkulator Nutrisi Terbaik untuk Sahur 2026, Fokus Hidrasi dan Energi Tahan Lama

1. Makan Sahur saat Mendekati Waktu Imsak

Sahur tidak boleh dilewatkan karena merupakan sumber energi utama orang berpuasa. Melewatkan sahur dapat menurunkan gula darah secara drastis sehingga membuat tubuh lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi. 

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi merah, oeatmeal, atau roti. Selain itu, dianjurkan sahur saat mendekati waktu imsak untuk membantu menjaga kestabilan gula darah lebih lama saat berpuasa. 

BACA JUGA:10 Ide Food Prep Praktis untuk Sahur Anti Ribet dan Tetap Bergizi

2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh 

Dehidrasi menjadi salah satu hal yang memengaruhi keseimbangan gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, pastikan bahwa cairan tubuh tetap terpenuhi selama puasa dengan minum air putih 2 gelas saat sahur, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

BACA JUGA:5 Minuman Penghidrasi Tubuh saat Sahur agar Tetap Segar dan Fit

Sumber: