4 Jenis Olahraga Efektif Setelah Lebaran untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

2. Joging atau Lari

Menurut American Council on Exercise (ACE), joging atau lari dapat membakar sekitar 10,8-13,2 kalori per menit untuk seseorang dengan berat badan 65 kg. Selain itu, olahraga ini efektif untuk mengurangi lemak visceral yang sering menyebabkan perut buncit.

-Ilustrasi-

Tips joging atau lari yang optimal:

a. Mulai dengan lari kecil selama 20-30 menit, minimal 3-4 kali seminggu.

b. Gunakan sepatu lari yang nyaman untuk mengurangi risiko cedera.

c. Kombinasikan dengan latihan interval (lari cepat-santai) agar lebih efektif membakar lemak.

BACA JUGA:5 Olahraga Ringan dan Aman Saat Berpuasa

3. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang minim tekanan pada persendian, sehingga cocok bagi semua usia. Selain membakar kalori, bersepeda juga dapat meningkatkan kebugaran jantung, sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

-Ilustrasi-

Cara bersepeda agar hasilnya optimal:

a. Lakukan minimal 30 menit setiap sesi, 3-5 kali seminggu.

b. Gunakan rute yang menantang, seperti tanjakan ringan untuk meningkatkan pembakaran kalori.

c. Pastikan postur tubuh saat bersepeda benar untuk menghindari cedera punggung.

Sumber: