Gaya Hidup Sehat untuk Perempuan, Investasi Terbaik di Masa Depan

MEMORANDUM - Menjaga kesehatan reproduksi merupakan hal yang penting, karena gangguan atau penyakit dalam sistem reproduksi menimbulkan banyak masalah kesehatan, termasuk sulit untuk memiliki buah hati.

Organ reproduksi wanita terdiri dari vagina, klitoris, serviks (atau leher rahim), rahim, tuba falopi, dan ovarium atau indung telur.

Organ ini memiliki berbagai fungsi penting, mulai dari sebagai jalan keluarnya menstruasi, untuk berhubungan seksual, perkembangan sel telur, kehamilan hingga persalinan.

Nah! Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kalian terapkan untuk menjaga kesehatan wanita, yaitu:

1. Perbanyak konsumsi makanan sehat dan bergizi

Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, antioksidan, serat, vitamin dan mineral dapat menjadi salah satu cara dalam menjaga kesehatan organ reproduksi wanita.

Berikut beberapa jenis asupan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan wanita.

•    Kacang-kacangan
Kacang merupakan makanan sehat untuk wanita yang karena kaya akan lemak sehat, asam oleat dan asam linoleat.

BACA JUGA:Fashion Berkelanjutan: Gaya Hidup yang Menginspirasi

BACA JUGA:5 Manfaat Luar Biasa Menjalankan Gaya Hidup Minimalis

Kalian terkhusus untuk wanita perlu menambah asupan lemak sehat apabila yang sedang hamil dan menyusui.

Hal ini berguna agar janin dan bayi mendapat kalori yang diperlukan untuk tumbuh kembangnya.
•    Beri-berian
Beri-berian mengandung beragam zat gizi yang diperlukan tubuh seperti kalium, magnesium, vitamin C, dan vitamin K.

Senyawa ini bersifat antioksidan yang bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, hingga penyakit jantung.

•    Alpukat, Tomat, Pepaya, Apel
Alpukat adalah salah satu buah yang tinggi serat dan kaya akan folat yang diperlukan saat hamil. Asupan folat berguna untuk mencegah bayi lahir cacat.

Tomat kaya akan pewarna merah alami bernama likopen. Fitonutrien ini berpotensi menghambat perkembangan sel kanker.

Penelitian terbitan International Journal of Food Sciences and Nutrition (2009) menemukan bahwa pepaya berpotensi menghambat jumlah sel kanker payudara bila dibandingkan dengan buah-buahan lain, seperti alpukat, jambu biji, mangga, nanas, anggur, dan tomat.

Apel kaya sejenis flavonoid bernama quercetin. Flavonoid berpotensi mengatasi gejala sindrom polikistik ovarium atau polycystic ovary syndrome (PCOS).

Perlu diketahui bahwa sebagian besar makanan sehat untuk wanita bersumber dari buah dan sayur.

Pastikan kalian tetap memenuhi kebutuhan gizi harian seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral.

BACA JUGA:Tren Gaya Hidup Sehat di Tahun 2024: Menemukan Keseimbangan dalam Kehidupan

Sumber: