5 Makanan Sehat dan Bergizi untuk Ibu Menyusui
Ibu menyusui membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk menjaga kesehatannya sendiri dan bayinya.-Alodokter-
Sayuran hijau merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk ibu menyusui. Beberapa sayuran hijau yang baik untuk ibu menyusui antara lain bayam, brokoli, kangkung, dan kangkung.
Sayuran hijau mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, dan serat. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, vitamin C penting untuk daya tahan tubuh, vitamin K penting untuk pembekuan darah, kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, zat besi penting untuk mencegah anemia, dan serat penting untuk melancarkan pencernaan.
BACA JUGA:Lakukan Ini! 5 Tips Menjaga Kandungan Saat Hamil Muda
3. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik untuk ibu menyusui. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk jaringan payudara. Telur juga mengandung vitamin A, vitamin D, vitamin B12, dan asam folat.
Vitamin A penting untuk kesehatan mata, vitamin D penting untuk penyerapan kalsium, vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah, dan asam folat penting untuk mencegah cacat lahir.
4. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan sumber DHA yang baik untuk ibu menyusui. DHA merupakan asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ikan salmon juga mengandung protein, vitamin D, dan vitamin B12.
5. Air daun katuk
Air daun katuk merupakan minuman herbal yang dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI. Air daun katuk mengandung zat fitoestrogen yang dapat merangsang produksi hormon oksitosin. Oksitosin merupakan hormon yang berperan dalam kontraksi otot-otot payudara untuk mengeluarkan ASI.
Selain mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, ibu menyusui juga perlu memperhatikan asupan cairannya. Ibu menyusui disarankan untuk minum air putih sebanyak 8-10 gelas per hari.
BACA JUGA:Pengunjung Blackhole KTV Club yang Tewas, Dikabarkan Hamil 2 Bulan
Berikut beberapa tips ibu menyusui agar dapat mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi:
• Konsumsilah berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan.
• Pilihlah makanan yang segar dan utuh.
Sumber:
- Share:
