Strategi Puasa Ramadan 2026 Agar Tidak Dehidrasi di Tengah Cuaca Panas Ekstrem

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Puasa tahun 2026 ini akan menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim di Indonesia. 

BACA JUGA:6 Buah Penahan Lapar saat Sahur Agar Kenyang Lebih Lama dan Puasa Tetap Bertenaga

Bagaimana tidak, gelombang panas ekstrem diprediksi akan mendampingi sepanjang ibadah ini selama satu bulan penuh.

Mini Kidi-- 

Hal ini dapat mendatangkan dahaga bahkan sebelum siang hari. Kunci agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari ternyata bukan hanya minum air putih sebanyak-banyaknya saat sahur, lho. 

BACA JUGA:Jangan Asal Makan Sedikit, Ini Cara Diet Aman Saat Puasa

Seperti yang dilansir dari Aster Hospitals, berikut 3 trik jitu agar tubuhmu tidak kehabisan cairan saat menjalankan puasa Ramadan. 

1. Hidrasi Tubuh Secara Bertahap 

Saat buka puasa tiba, banyak orang cenderung “balas dendam” dengan minum air sebanyak mungkin. Tapi tahu nggak sih kalau cara ini kurang tepat untuk melepas dahaga. 

Ginjal manusia memiliki batas serapan; jika minum terlalu banyak dalam waktu singkat, tubuh justru akan membuangnya lebih cepat melalui urine.

Tips: Gunakan rumus "3 Gelas Sahur": satu gelas saat bangun tidur, satu gelas setelah makan, dan satu gelas tepat sebelum imsak. Cara ini memberi waktu bagi sel tubuh untuk menyerap air secara optimal.

BACA JUGA:Rayakan Kehangatan Puasa Penuh Makna, Myze Hotel Sumenep Hadirkan Program A Wishful Ramadan

2. Konsumsi Makanan yang Tepat 

Menu sahur juga berperan penting dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa. Pilih makanan dengan kadar air tinggi agar menjadi “spons alami” dalam tubuh. 

Sumber: