2. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat kompleks, serat, serta kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Kandungan seratnya mendukung rasa kenyang lebih lama dan membantu sistem pencernaan tetap stabil selama puasa.
BACA JUGA:Jangan Asal Makan Sedikit, Ini Cara Diet Aman Saat Puasa
3. Apel
Apel dikenal tinggi serat larut seperti pektin yang memperlambat proses pencernaan. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh saat sahur.
BACA JUGA:Rekomendasi Menu Takjil Sehat untuk Ibu Hamil saat Puasa Ramadan 2026, Kurangi Mual dan Anemia
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) yang dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberi efek kenyang lebih lama. Buah ini cocok dikombinasikan dengan roti gandum atau dijadikan smoothie tanpa gula tambahan.
5. Pir
Pir memiliki kandungan serat yang tinggi serta tekstur yang padat udara. Buah ini dapat membantu memperpanjang rasa kenyang dan mendukung kesehatan pencernaan.
BACA JUGA:Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Puasa Ramadan 2026: Pola Makan, Minum 2-4-2, dan Istirahat Cukup
6. Jeruk
Selain menyegarkan, jeruk kaya vitamin C dan mengandung serat alami. Meski tidak sepadat alpukat dalam memberi rasa kenyang, jeruk membantu menjaga cairan tubuh agar tidak mudah dehidrasi.
Agar manfaatnya maksimal, buah sebaiknya dikombinasikan dengan sumber protein dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, atau roti gandum.
BACA JUGA:Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Diketahui
Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat.