5 Manfaat Mengonsumsi Vitamin B12 Bagi Tubuh
Manfaat penting vitamin B12 bagi kesehatan, mulai dari membantu pembentukan sel darah merah hingga menjaga kesehatan sistem saraf dan otak.--Unsplash
4. Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin B12 membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko patah tulang.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin B12 membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Kekurangan vitamin B12 dapat membuat Anda lebih mudah terkena penyakit.
Sumber Vitamin B12
Vitamin B12 dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan, seperti:
- Daging sapi, babi, dan unggas
- Ikan dan kerang
- Telur
- Susu dan produk susu
- Keju
- Sereal yang diperkaya
Kebutuhan Vitamin B12
Kebutuhan vitamin B12 setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 2,4 mikrogram vitamin B12 per hari.
Kekurangan Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 lebih sering terjadi pada orang yang tidak mengonsumsi cukup makanan hewani, seperti vegetarian dan vegan.
Kelompok lain yang berisiko kekurangan vitamin B12 adalah orang tua, orang dengan penyakit pencernaan, dan orang yang menjalani operasi bariatrik.
Sumber:
- Share:
