7 Hal yang Wajib Kamu Coba untuk Menjaga Pola Tidur yang Baik

SURABAYA, MEMORANDUM - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. 

Ketika kita kurang tidur, tubuh kita tidak memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, mudah marah, sulit berkonsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Berikut adalah 7 hal yang wajib kamu coba untuk menjaga pola tidur yang baik:

1. Atur Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam internal tubuh Anda, atau ritme sirkadian, yang mengontrol siklus tidur-bangun Anda.

2. Ciptakan Rutinitas Waktu Tidur yang Menenangkan

Satu jam sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan. 

Hindari menonton layar elektronik, seperti televisi, komputer, atau ponsel, karena pancaran sinar biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.

BACA JUGA:7 Cara Mengatur Pola Tidur Setelah Menjalani Libur Panjang

3. Pastikan Kamar Tidur Anda Gelap, Sejuk, dan Tenang

Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang masuk ke kamar tidur Anda. Jaga agar suhu kamar tidur Anda sejuk dan nyaman. 

Matikan semua perangkat elektronik yang mengeluarkan suara, atau gunakan penutup telinga jika perlu.

4. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Hindari mengonsumsi kafein setidaknya 4 jam sebelum tidur, dan hindari mengonsumsi alkohol sebelum tidur.

Sumber: