5 Peran Nutrisi Kesehatan Mental: Bagaimana Pola Makan Sehat Mendukung Kesejahteraan Pikiran dan Perasaan

MEMORANDUM - Nutrisi yang tepat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental kita. Pola makan yang seimbang dapat memberikan dukungan penting bagi kesejahteraan pikiran dan perasaan kita. 

 

Berikut adalah lima peran utama nutrisi dalam kesehatan mental:

BACA JUGA:Tantangan Generasi Digital: 5 Dampak Medsos Terhadap Kesehatan Mental Remaja

1. Konsumsi nutrisi yang mencukupi dapat meningkatkan kadar neurotransmitter penting seperti serotonin, dopamin, dan noradrenalin dalam otak. Serotonin, terutama, terkait dengan perasaan bahagia dan relaksasi, sementara dopamin berperan dalam pengaturan suasana hati dan motivasi.

BACA JUGA:7 Dampak Bullying terhadap Kesehatan Mental pada Anak-anak

2. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian, memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi risiko gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.

BACA JUGA:Melodi untuk Jiwa: Ketika Musik Berbicara tentang Kesehatan Mental

3.  Vitamin B kompleks, termasuk vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12, berperan dalam produksi neurotransmitter dan metabolisme energi otak. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan gangguan mood dan kelelahan mental.

BACA JUGA:Tips Menjaga Kesehatan Mental Lansia: Menikmati Masa Tua yang Bahagia dan Sejahtera

4. Mineral seperti magnesium, seng, dan besi juga penting untuk kesehatan mental. Magnesium membantu mengatur fungsi neurotransmitter dan dapat membantu mengurangi stres, sementara seng dan besi berperan dalam metabolisme energi otak dan dapat membantu mengurangi kelelahan dan kelesuan mental.

BACA JUGA:Cinta dan Kesehatan Mental: Simak Tips Mempertahankan Keseimbangan Emosional di Hari Valentine

5. Pola makan yang seimbang, termasuk asupan serat dan gula yang terkontrol, dapat memengaruhi keseimbangan glukosa darah dan insulin dalam tubuh. Fluktuasi kadar gula darah dapat mempengaruhi suasana hati dan energi secara keseluruhan, sehingga menjaga asupan gula yang sehat dapat mendukung kesejahteraan mental.

BACA JUGA:Liburan Penting untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Sumber: