Olahraga di Bulan Ramadan agar Tetap Bugar dan Tidak Lemas

Latihan beban ringan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, squat, lunges, dan plank juga bermanfaat untuk mempertahankan massa otot selama puasa. 

BACA JUGA:Tips Cegah GERD dan Asam Lambung Selama Ramadan agar Puasa Tetap Lancar

Saat tubuh tidak mendapatkan asupan protein sepanjang hari, stimulasi otot melalui latihan ringan membantu mencegah penurunan massa otot yang berlebihan. 

Namun, latihan ini sebaiknya dilakukan setelah berbuka agar energi dan cairan tubuh sudah terpenuhi kembali. 

Renang santai juga termasuk olahraga yang direkomendasikan karena melibatkan hampir seluruh kelompok otot tanpa tekanan berlebihan pada sendi, meskipun tetap disarankan dilakukan mendekati waktu  atau pada malam hari.

Dari sudut pandang fisiologi olahraga, waktu terbaik untuk berlatih saat puasa adalah sekitar 30-60 menit sebelum berbuka atau 1-2 jam setelah makan malam ringan. 

BACA JUGA:Suntik Vitamin C atau Infus Whitening Pas Puasa, Bikin Batal Nggak Sih?

Pada periode menjelang berbuka, tubuh memang berada dalam kondisi energi rendah, tetapi durasi latihan yang singkat dan intensitas ringan masih aman, apalagi cairan akan segera tergantikan saat azan Magrib. 

Sementara itu, latihan setelah berbuka memberikan keuntungan karena kadar gula darah dan hidrasi sudah lebih stabil. 

Yang perlu dihindari adalah olahraga intensitas tinggi seperti HIIT, sprint, atau angkat beban berat di siang hari, karena dapat meningkatkan hormon stres kortisol dan mempercepat kehilangan cairan. Selain memilih jenis olahraga, asupan nutrisi saat sahur dan berbuka juga memegang peranan penting. 

BACA JUGA:Lemas saat Puasa? Power Nap 15 Menit Biar Fokus dan Produktif Sampai Magrib

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah membantu menyediakan energi lebih stabil, sementara protein cukup membantu pemulihan otot. 

Gempur Rokok Illegal--

Hidrasi yang optimal antara waktu berbuka hingga sahur menjadi kunci agar tubuh tetap mampu menjalani aktivitas fisik tanpa gangguan. 

BACA JUGA:Langsung Tidur setelah Sahur Bisa Picu GERD, Ini Cara Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa

Sumber: