Cara Aman Bulking saat Ramadan: Tips Surplus Kalori dan Jaga Massa Otot Selama Puasa

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Menjaga massa otot atau bahkan bulking saat puasa memang terasa lebih menantang karena waktu makan yang terbatas. 

BACA JUGA:Manfaat Alpukat saat Puasa: Bikin Kenyang Lebih Lama dan Dukung Bulking Sehat

Banyak orang khawatir asupan kalori tidak cukup dan latihan jadi kurang maksimal. Padahal, dengan strategi yang tepat, progres tetap bisa berjalan.

Mini Kidi Wipes.--

Puasa bukan alasan untuk kehilangan massa otot. Selama kebutuhan nutrisi terpenuhi, latihan tetap terjaga, serta istirahat cukup, tubuh tetap bisa berada dalam kondisi anabolik. Kuncinya ada pada pengaturan makan dan waktu latihan yang cerdas.

Berikut 7 poin penting agar tetap bisa bulking selama puasa

BACA JUGA:Daftar Vitamin Penambah Massa Otot untuk Wanita 40 Tahun agar Tidak Mudah Lelah

1. Pastikan tetap dalam kondisi surplus kalori meski jendela makan sempit, dengan memilih makanan padat nutrisi dan tinggi energi.

2. Penuhi kebutuhan protein harian sekitar 1,6–2 gram per kilogram berat badan, dibagi saat buka, malam hari, dan sahur.

BACA JUGA:Cara Membangun Kebiasaan Olahraga Tanpa Merasa Terbebani

3. Konsumsi karbohidrat kompleks saat sahur agar energi stabil sepanjang hari dan tidak mudah lemas saat beraktivitas

4. Tambahkan lemak sehat seperti alpukat, kacang, atau minyak zaitun untuk membantu menaikkan kalori tanpa harus makan terlalu banyak.

Gempur Rokok Illegal--

5. Pilih waktu latihan setelah buka puasa atau setelah tarawih agar performa lebih optimal dan risiko dehidrasi lebih rendah.

Sumber: