Cedera Lutut? Ini Dia Tips untuk Penanganannya di Rumah
Lutut merupakan salah satu sendi penting yang menopang tubuh kita. Tak heran, cedera lutut bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.-Freepik.-
Untuk meredakan nyeri, Anda dapat mengonsumsi obat bebas seperti paracetamol atau ibuprofen sesuai dengan dosis yang dianjurkan.
Gunakan penyangga lutut:
Setelah bengkak berkurang, Anda bisa menggunakan penyangga lutut (knee brace) untuk memberikan support tambahan saat beraktivitas.
Mandi air hangat:
Mandi air hangat dapat membantu merelakskan otot-otot di sekitar lutut dan mengurangi rasa nyeri.
Kapan Harus ke Dokter:
Jika nyeri dan bengkak tidak berkurang setelah beberapa hari.
Jika lutut terlihat bengkok atau tidak bisa digerakkan.
Jika terdapat luka terbuka atau robek di area lutut.
Jika mengalami demam atau kemerahan di sekitar lutut.
Pencegahan Cedera Lutut:
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Gunakan alas kaki yang tepat saat beraktivitas.
Jaga berat badan ideal untuk mengurangi beban pada lutut.
Latihan kekuatan untuk menguatkan otot-otot di sekitar lutut.
Sumber:
- Share:
