6 Tips dan Trik Efektif Menaikan Berat Badan dengan Makanan Bergizi dan Olahraga Tepat

MEMORANDUM - Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Selain dari segi penampilan, memiliki berat badan ideal juga dapat menurunkan berbagai risiko penyakit.

Namun, bagi sebagian orang, menambah berat badan justru menjadi tantangan tersendiri.

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang sulit menambah berat badan, seperti kondisi kesehatan, metabolisme yang cepat, atau pola makan yang tidak teratur.

Jika Anda termasuk orang yang ingin menambah berat badan.

BACA JUGA:7 Jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan yang Efektif dan Aman

BACA JUGA:Diet Sehat untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Berikut ini beberapa tips dan trik efektif yang bisa Anda coba:

1. Pilih makanan sehat yang kaya nutrisi

Untuk menambah berat badan dengan sehat, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan tempe.

Makanan-makanan tersebut mengandung kalori, protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menambah berat badan.

2. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang. Oleh karena itu, Anda perlu makan lebih sering dengan porsi kecil.

Hal ini akan membantu Anda untuk menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi

Selain makanan, Anda juga bisa menambah asupan kalori dengan mengonsumsi minuman padat kalori dan nutrisi. Beberapa contoh minuman yang bisa Anda konsumsi adalah susu, jus buah, smoothies, dan protein shake.

BACA JUGA:7 Tips Berat Badan Ideal, Cara Sehat Menjaga Tubuh Tetap Langsing

BACA JUGA:Tak Perlu Khawatir, Ini Tanda Bahwa Kamu Sudah Miliki Berat Badan Ideal

 

4. Pilih camilan sehat

Camilan juga bisa menjadi salah satu cara untuk menambah asupan kalori. Namun, pilihlah camilan yang sehat, seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt.

5. Tambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari

Untuk menambah berat badan secara perlahan, Anda perlu menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari. Anda bisa menambahkan asupan kalori dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang telah disebutkan di atas.

Sumber: