7 Tips Mencegah Diabetes, Penyakit Kronis yang Mengancam Jiwa

MEMORANDUM - Diabetes ialah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Pada orang dengan Diabetes, tubuh tidak dapat menghasilkan insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif. Hal ini menyebabkan kadar gula darah tinggi.

Diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, termasuk penyakit jantung, stroke, kebutaan, gagal ginjal, dan amputasi.

Untungnya, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah Diabetes.

Berikut adalah 7 tips untuk mencegah diabetes:

1. Jaga berat badan ideal
Tak banyak yang menyadari bahwa obesitas adalah salah satu faktor risiko utama diabetes. Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal dapat membantu menurunkan risiko diabetes.

2. Olahraga secara teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif. Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu.

BACA JUGA:Heboh Kandungan BPA di Galon, Bisa Sebabkan Diabetes Melitus hingga Kanker

3. Konsumsi makanan sehat
Pola makan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi konsumsi makanan yang manis, berlemak, dan olahan.

4. Hindari merokok
Merokok memang tidak baik bagi kesehatan, salah satunya dapat meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda merokok, sebaiknya pertimbangkan untuk berhenti.

BACA JUGA:Bahaya! Kenali 5 Gejala Diabetes di Usia Muda Sebelum Terlambat

5. Berolahraga secara rutin
Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif. Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu.

6. Konsumsi makanan sehat
Pola makan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi konsumsi makanan yang manis, berlemak, dan olahan.

BACA JUGA:Buah Bit Baik untuk Pengidap Diabetes, Ini Alasannya

7. Periksa kadar gula darah secara teratur
Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, seperti obesitas, keluarga dengan riwayat diabetes, atau usia lanjut, bicarakan dengan dokter Anda tentang jaswal pemeriksaan kadar gula darah dan cara mencegah diabetes.

Diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi, tetapi dengan pencegahan yang tepat, Anda dapat membantu melindungi diri Anda dari penyakit ini. (*)

Sumber: