Sering Kebangun Jam 3 Pagi dan Overthinking, Ini Penjelasan Ilmiah dan Tips Mengatasinya

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Kamu pasti sering kan lagi enak-enaknya tidur, eh tiba-tiba kebangun jam 3 pagi. Abis kebangun bukannya lanjut tidur, malah overthinking nggak jelas mikirin cicilan, kerjaan yang numpuk, atau sisa-sisa penyesalan masa lalu. 

BACA JUGA:Wajah Kusam karena Kurang Tidur? Ini Tips Glowing Kilat H-3 Lebaran

Eits, nggak perlu khawatir, ini bukan hal aneh kok! Fenomena ini ternyata ada penjelasan ilmiahnya. Seperti yang dilansir dari Inc.com, pukul 3 hingga 4 pagi memang waktu "keramat" buat tubuh kita. 

Mini Kidi Wipes.--

Secara biologis, di jam segitu suhu inti tubuh mulai naik dan hormon kortisol (hormon stres) mulai diproduksi pelan-pelan buat nyiapin kita bangun pagi. 

BACA JUGA:Kurang Tidur Akibat Begadang? Ini Dampaknya bagi Tubuh dan Fokus

Masalahnya, di saat yang sama, kita baru saja selesai melewati fase tidur nyenyak dan pindah ke fase tidur ringan. Jadi, gerak dikit atau denger benda bergeser saja sudah cukup buat bikin kita bangun total.

BACA JUGA:Manajemen Waktu Tidur sebelum Mudik Motor Jarak Jauh: Berapa Jam Durasi Deep Sleep yang Wajib Dipenuhi?

Lantas, kenapa kenapa kita jadi gampang overthinking di jam 3 pagi? Psikolog Greg Murray menjelaskan kalau di jam-jam itu, kemampuan otak kita buat berpikir jernih lagi di titik paling rendah. 

Makanya, masalah kecil yang biasanya bisa kita selesaikan dengan santai di siang hari, bakal kerasa berat banget pas dipikirin di tengah kegelapan malam yang menyelimuti kita. Istilahnya, otak kita lagi mendramatisir dan membesar-besarkan masalah.

BACA JUGA:Cara Mengatur Pola Tidur Selama Ramadan agar Tubuh Tidak Mudah Lelah

Terus, caranya gimana dong biar balik tidur lagi? Kebanyakan orang justru langsung reflek mengambil ponsel agar dapat tertidur kembali. Tapi, stop lakuin itu! Coba ganti dengan 4 tips ini: 

BACA JUGA:Langsung Tidur setelah Sahur Bisa Picu GERD, Ini Cara Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa

1. Jangan maksa buat tidur lagi. Kalau dalam 20 menit masih melek, mending bangun dulu sebentar daripada cuma guling-guling frustrasi di kasur.

Sumber: