Olahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke prostat dan mengurangi risiko BPH. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.
BACA JUGA:Testosteron Prostat
Konsumsi makanan sehat
Pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Makanan-makanan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan prostat.
Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat yang baik untuk prostat:
• Buah-buahan, seperti apel, jeruk, dan berry
• Sayuran, seperti brokoli, kubis, dan wortel
• Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang hijau, dan almond
• Ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden
• Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot-otot panggul dan saluran kemih. Hal ini dapat membuat buang air kecil menjadi lebih mudah.
Latihan Kegel
Latihan Kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini berperan dalam menjaga kandung kemih dan saluran kemih.
Untuk melakukan latihan Kegel, ikuti langkah-langkah berikut:
1. Kencangkan otot-otot dasar panggul seolah-olah Anda sedang menahan buang air kecil atau buang air besar.