MEMORANDUM - Gula memang menjadi bagian tak terhindarkan dalam pola makan sehari-hari, namun konsumsi berlebihan dapat menimbulkan dampak serius pada kesehatan tubuh.
Tubuh manusia membutuhkan gula sebagai sumber energi, tetapi ketika kadar gula berlebihan, beberapa tanda-tanda dapat muncul sebagai peringatan.
Berikut adalah 7 tanda tubuh kelebihan gula yang harus diwaspadai:
1. Penambahan Berat Badan yang Tidak Wajar
Kelebihan gula dapat mengarah pada penambahan berat badan yang tidak wajar. Gula yang dikonsumsi berlebihan akan disimpan dalam bentuk lemak oleh tubuh, terutama di area perut. Ini bisa menjadi pertanda bahwa kadar gula dalam darah Anda sedang tidak seimbang.
2. Kegemukan dan Resistensi Insulin
Kelebihan gula dapat menyebabkan resistensi insulin, di mana sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin. Kondisi ini dapat mengarah pada peningkatan berat badan, terutama di daerah perut, dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
3. Rasa Haus yang Berlebihan
Meskipun terlihat sepele, rasa haus yang konstan bisa menjadi tanda kelebihan gula. Gula berlebih dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh mencoba menyingkirkan kelebihan gula melalui urine, yang memicu keinginan untuk minum lebih banyak.
4. Kelelahan yang Terus-Menerus
Kelebihan gula dalam tubuh dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kelelahan yang terus-menerus. Makanan tinggi gula dapat memberikan lonjakan energi singkat, diikuti oleh penurunan yang cepat, meninggalkan Anda merasa lelah dan lesu.
5. Masalah Kulit seperti Jerawat dan Penuaan Dini
Kandungan gula yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang dapat memperburuk masalah kulit seperti jerawat. Selain itu, kelebihan gula dapat menyebabkan kerusakan kolagen dan elastin, yang mempercepat proses penuaan kulit.
6. Gangguan Pencernaan
Kelebihan gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan, menghasilkan pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti gas, kembung, dan diare.
7. Sering Terkena Infeksi
Sistem kekebalan tubuh yang terpengaruh oleh kelebihan gula dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Gula dapat mengurangi kemampuan sel darah putih untuk mengatasi bakteri dan virus, meningkatkan risiko infeksi.
Bagaimana Mengelola Kelebihan Gula?
Untuk mengelola kelebihan gula, pertama-tama perhatikan pola makan Anda. Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, seperti minuman bersoda dan makanan cepat saji.
Fokus pada pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan sumber protein sehat. Selain itu, aktifitas fisik yang teratur juga membantu mengatur kadar gula dalam darah.
Dengan mengenali tanda-tanda kelebihan gula pada tubuh, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi konsumsi gula dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami gejala yang mencurigakan, karena deteksi dini dapat mencegah komplikasi lebih lanjut. (*)