Kalsium adalah mineral yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Sumber kalsium yang baik untuk lansia antara lain:
• Susu
• Keju
• Yogurt
• Sayuran hijau
• Ikan sarden
• Almond
• Kacang merah
3. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan penyakit jantung.
Sumber vitamin D yang baik untuk lansia antara lain:
• Sinar matahari
• Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden
• Telur
• Susu