1. Duduk dengan postur yang baik sambil menjaga tubuh rileks dan kaki menyentuh lantai.
2. Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat detik.
3. Tahan napas selama empat detik.
4. Hembuskan napas perlahan-lahan lewat mulut selama empat detik.
5. Tahan kembali saat paru-paru kosong selama empat detik.
6. Ulangi proses ini antara satu sampai lima menit.
BACA JUGA:Berikut Doa agar Terhindar dari Rasa Kantuk
Untuk hasil yang terbaik, lakukan teknik ini tanpa gangguan dan dengan konsentrasi penuh pada pola pernapasan. Metode ini bisa dipraktikkan di tengah aktivitas sehari-hari, sebelum pertemuan penting, atau saat konsentrasi mulai menurun.
Sebagai cara yang sederhana dan bisa dilakukan kapan saja, box breathing menjadi salah satu strategi pengelolaan energi yang bermanfaat bagi pekerja di berbagai bidang.
Selain membantu mengurangi rasa ngantuk pada momen penting, metode ini juga mendukung keseimbangan emosi dan memperbaiki kualitas fokus selama jam kerja. (Mg/Devi Angelita)