Tak Hanya Wortel, Ini 7 Menu Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Mata

MEMORANDUM - Kesehatan mata yang baik merupakan aspek penting dari kesejahteraan keseluruhan kita.

Untuk menjaga penglihatan optimal, kita perlu memberikan nutrisi yang cukup kepada mata kita melalui pola makan sehari-hari.

Berikut 7 makanan sehat yang memiliki kandungan nutrisi khusus yang dapat mendukung kesehatan mata:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.

Lutein dan zeaxanthin dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata degeneratif, seperti katarak dan degenerasi makula.

2. Buah-buahan Berwarna

Buah-buahan berwarna seperti jeruk, blueberry, dan stroberi mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat melawan radikal bebas yang merusak sel-sel mata. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan daya tahan mata terhadap infeksi dan penyakit.

BACA JUGA:Terungkap! Kacamata Hitam Tidak Selalu Melindungi Mata dari Sinar UV

BACA JUGA:Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Terhindar dari Computer Vision Syndrome

3. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA (asam docosahexaenoic).

DHA memiliki peran penting dalam struktur sel-sel mata dan dapat membantu mencegah sindrom mata kering serta menjaga kelembapan mata.

4. Telur
Telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, semua nutrisi yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin A esensial untuk pembentukan rhodopsin, protein dalam mata yang mendukung penglihatan dalam kondisi cahaya rendah.

5. Wortel
Sayuran satu ini selalu dianjurkan untuk kesehatan mata. Wortel terkenal sebagai sumber beta-karoten, prekursor vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan retina, dan kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah penglihatan malam.

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti chia seeds mengandung vitamin E, yang memiliki efek positif pada kesehatan mata. Vitamin E dapat membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel mata dari kerusakan.

Sumber: