Tips dan Perawatan untuk Menjaga Penglihatanmu Tetap Tajam

SURABAYA, MEMORANDUM - Mata merupakan salah satu organ penting yang perlu dijaga kesehatannya. Mata yang sehat dapat membantu kita melihat dengan jelas dan nyaman.

Berikut ini tips dan perawatan untuk menjaga penglihatan tetap tajam:

•    Periksakan mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah mata sejak dini, sehingga dapat diobati dengan cepat dan tepat.

•    Konsumsi makanan sehat
Makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan mata.

•    Hindari paparan sinar matahari berlebih
Paparan sinar matahari berlebih dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.

•    Istirahat mata
Istirahat mata dapat membantu mencegah mata lelah dan kering.

•    Gunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai
Kacamata atau lensa kontak yang sesuai dapat membantu memperbaiki penglihatan dan mencegah mata lelah.

Berikut ini penjelasan lebih lanjut mengenai tips dan perawatan untuk menjaga penglihatan tetap tajam:

Periksakan mata secara rutin

American Optometric Association (AOA) merekomendasikan agar orang dewasa memeriksakan mata setiap dua tahun sekali.

Jika Anda memiliki risiko penyakit mata, Anda perlu memeriksakan mata lebih sering.

Konsumsi makanan sehat
Makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu menjaga kesehatan mata, termasuk:

•    Vitamin A

Vitamin A penting untuk penglihatan malam hari. Sumber vitamin A yang baik yaitu wortel, bayam, dan ubi jalar.

•    Vitamin C

Vitamin C penting untuk melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Sumber vitamin C yang baik yaitu buah jeruk, stroberi, dan brokoli.

•    Vitamin E

Vitamin E penting untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Sumber vitamin E yang baik yaitu kacang almond, minyak zaitun, dan bayam.

•    Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Sumber lutein dan zeaxanthin yang baik yaitu sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung.

•    Omega-3

Omega-3 penting untuk kesehatan mata secara keseluruhan. Sumber omega-3 yang baik adalah ikan salmon, tuna, dan mackerel.

• Hindari paparan sinar matahari berlebih

Paparan sinar matahari berlebih dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Untuk menghindari paparan sinar matahari berlebih, Anda dapat menggunakan kacamata hitam dengan lensa yang memiliki perlindungan sinar ultraviolet (UV).

• Istirahat mata
Istirahat mata dapat membantu mencegah mata lelah dan kering.

Anda dapat melakukan istirahat mata dengan cara:

•    Pandanglah sesuatu yang jauh selama 20 detik setiap 20 menit sekali.

•    Tutup mata Anda selama 5-10 menit setiap 2 jam sekali.

•    Gunakan air mata buatan untuk melembabkan mata Anda.

• Gunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai

Kacamata atau lensa kontak yang sesuai dapat membantu memperbaiki penglihatan dan mencegah mata lelah.

Jika Anda memiliki masalah penglihatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mata untuk mendapatkan resep kacamata atau lensa kontak yang sesuai.

Dengan menerapkan tips dan perawatan di atas, Anda dapat membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam dan sehat. (*)

Sumber: