Cara Mengatasi Lemak yang Menumpuk Pasca Lebaran: Olahraga yang Tepat dan Tips Menurunkan Berat Badan

HIIT adalah latihan kardio intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat namun dengan intensitas yang sangat tinggi. Olahraga HIIT menggabungkan periode latihan intensif dan istirahat singkat. HIIT dapat membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang membantu tubuh membakar lemak lebih efektif.

2.2 Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan berfokus pada penguatan otot-otot tubuh. Meskipun olahraga ini tidak membakar kalori sebanyak kardio, latihan kekuatan dapat membantu tubuh membakar kalori lebih banyak bahkan setelah latihan selesai, karena meningkatkan massa otot. Beberapa jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan antara lain:

2.2.1 Angkat Beban

Mengangkat beban adalah latihan kekuatan yang paling umum. Anda bisa melakukannya di gym dengan menggunakan dumbbell atau barbell. Latihan ini membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

2.2.2 Bodyweight Training

Latihan dengan menggunakan berat badan tubuh seperti push-up, squat, lunges, dan plank adalah alternatif yang sangat baik untuk latihan kekuatan. Latihan ini dapat dilakukan di rumah dan membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa memerlukan alat olahraga yang mahal.

2.2.3 Pilates

Pilates adalah latihan yang menggabungkan kekuatan, fleksibilitas, dan kontrol tubuh. Latihan ini berfokus pada inti tubuh (core) dan otot-otot stabilizer, yang dapat membantu mengencangkan tubuh dan membakar lemak.

2.3 Olahraga Kombinasi

Jika Anda ingin hasil yang optimal, menggabungkan olahraga kardio dengan latihan kekuatan adalah pilihan terbaik. Kombinasi ini akan membantu membakar kalori lebih banyak, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat pembakaran lemak.

2.3.1 Circuit Training

Circuit training adalah latihan yang menggabungkan berbagai jenis olahraga (kardio dan kekuatan) dalam satu sesi latihan. Anda bisa melakukan beberapa set latihan kekuatan dan kardio secara bergantian untuk meningkatkan pembakaran kalori dan lemak.

2.3.2 Zumba

Zumba adalah olahraga yang menggabungkan tarian dengan latihan kardio. Zumba tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif dalam membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Olahraga ini juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Sumber: