Tips Aman Olahraga saat Puasa Ramadan, Tetap Bugar Tanpa Dehidrasi

Kalian harus benar-benar memastikan apakah tubuh kalian sudah cukup berenergi dan terhidrasi. 

Sebaliknya, jika kalian terasa lemas, lebih baik jangan memaksakan diri, sebab jika kalian memaksakan diri, mungkin tidak akan ada manfaat yang akan kalian dapatkan dari olahraga tersebut. 

Segeralah berhenti ketika kalian merasakan gejala yang tidak enak seperti pusing, mata kunang-kunang, keringat dingin, sesak napas, dan lain-lain sebelum hal yang lebih parah terjadi.

BACA JUGA:Jangan Asal Makan Sedikit, Ini Cara Diet Aman Saat Puasa

2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Istirahat

Jika kalian betul-betul berniat tetap melakukan olahraga di kala puasa, kalian perlu benar-benar memperhatikan dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kalian. 

Atur porsi dan menu makananmu saat sahur serta berbuka. Jangan terlalu sedikit dan jangan terlalu banyak porsi yang masuk ke tubuh. Perhatikan juga makanan yang kalian konsumsi. 

Pastikan terdapat karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan serat pada menu makanan kalian. Cairan tubuh juga perlu diperhatikan. 

Jangan sampai kalian dehidrasi. Kalian bisa minum air putih tercukupi tanpa rasa kembung dengan tips pola 2-4-2. Dua gelas di kala berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas di waktu sahur.

BACA JUGA:Wajib Stok, Ini 4 Manfaat Kurma saat Puasa Ramadan yang Perlu Diketahui

3. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Lalu, jenis olahraga juga menjadi hal penting yang perlu diperhatikan. Di saat menjalankan puasa, kalian tidak disarankan melakukan jenis olahraga yang berat seperti angkat beban, lari maraton, atau olahraga kompetitif. 

Hal tersebut tidak disarankan karena dapat menyebabkan kalian kelelahan, dehidrasi berlebih, hingga dapat menyebabkan cedera. 

Sehingga lebih baik di saat menjalani puasa, kalian melakukan olahraga ringan saja seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, pilates, senam ringan, dan yang lainnya. Kalian dapat memilih olahraga ringan yang sesuai dengan minat dan kemampuan tubuh kalian.

BACA JUGA:Rekomendasi Menu Takjil Sehat untuk Ibu Hamil saat Puasa Ramadan 2026, Kurangi Mual dan Anemia

Sumber: