SURABAYA, MEMORANDUM - Semua orang menginginkan tidur yang berkualitas setiap malam, namun bagi banyak orang, hal itu seringkali menjadi tantangan. Untuk membantu Anda mencapai tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak, berikut adalah 10 trik terbaik yang dapat Anda terapkan:
1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
BACA JUGA:Waspada! Minum Kopi Berlebihan Bisa Picu Gangguan Tidur
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur.
4. Kenali dan Kurangi Stres
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam untuk membantu menenangkan pikiran Anda sebelum tidur.
5. Hindari Makan Malam Berat
Makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur agar pencernaan Anda tidak mengganggu saat Anda beristirahat.
BACA JUGA:Manfaat Stretching Sebelum Tidur, Rahasia Tidur Nyenyak dan Berkualitas
6. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya di sore atau malam hari, dan batasi konsumsi alkohol, yang dapat mengganggu siklus tidur Anda.