MEMORANDUM - Sembelit merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB).
Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak sehat, kurang minum air, kurang olahraga, dan stres.
Salah satu cara untuk mencegah sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat.
Serat adalah nutrisi yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Berikut 5 makanan yang dapat membantu mencegah sembelit:
BACA JUGA:Sebabkan Sembelit dan Susah BAB, Ini Kebiasaan Buruknya
BACA JUGA:Jenis Buah Ini Ternyata Hanya Mengandung Sedikit Gula, Ada Kesukaanmu?
1. Buah-buahan
Buah-buahan, seperti apel, pir, stroberi, dan pisang, merupakan sumber serat yang baik. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat.
2. Sayuran
Sayuran, seperti brokoli, wortel, dan bayam, juga merupakan sumber serat yang baik. Satu cangkir brokoli rebus mengandung sekitar 5 gram serat.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, dan kacang hijau, merupakan sumber serat yang baik. Satu ons kacang tanah mengandung sekitar 3 gram serat.
BACA JUGA:Manfaat Kesehatan Tersembunyi dalam Buah Durian
BACA JUGA:Jaga Kesehatan Tubuh dengan Manfaat Buah Rambutan
4. Biji-bijian
Biji-bijian, seperti gandum utuh, oat, dan quinoa, merupakan sumber serat yang baik. Satu cangkir gandum utuh mengandung sekitar 10 gram serat.
5. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik dapat membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan kesehatan pencernaan. Yogurt dan kefir merupakan sumber probiotik yang baik.
Selain mengonsumsi makanan yang kaya serat, Anda juga perlu minum air yang cukup untuk mencegah sembelit. Air membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus.
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan. (*)