Selain keenam tanda di atas, kekurangan protein juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti:
• Retensi cairan
• Perlambatan pertumbuhan dan perkembangan pada anak
• Gangguan fungsi otak
• Osteoporosis
• Penyakit jantung
Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa tanda kekurangan protein di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
BACA JUGA:Tepung Sorgum Pengganti Beras, Kaya Protein Dan Rendah Karbohidrat
Tips Mencukupi Asupan Protein
Berikut ini adalah beberapa tips untuk mencukupi asupan protein:
1. Pilihlah makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi protein dalam porsi yang cukup setiap hari.
3. Kombinasikan sumber protein hewani dan nabati untuk mendapatkan asam amino esensial yang lengkap.
Untuk orang dewasa, kebutuhan protein harian adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 70 kilogram, maka kebutuhan protein harian Anda adalah sekitar 56 gram.
Anda dapat mencukupi kebutuhan protein harian dengan mengonsumsi berbagai makanan berprotein, seperti:
• Daging tanpa lemak, seperti daging sapi, daging ayam, dan daging ikan