Lakukan 5 Hal Ini Untuk Kendalikan Emosi

Surabaya, memorandum.co.id - Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), emosi adalah luapan perasaan yang berkembang dan surut dalam waktu singkat; marah. Agar tidak merugikan diri sendiri dan orang lain di sekitar, perlu sekali untuk dapat mengontrol atau mengelola emosi dengan baik. Maka itu, mengendalikan emosi akan menentukan seberapa kuat perasaan bisa mengendalikan pikiran. Mengendalikan emosi juga bisa menghindarkan kita dari gangguan histeria atau masalah kejiwaan yang dapat meletupkan emosi berlebihan. Berikut cara-cara yang umum dilakukan agar dapat mengontrol emosi. 1. Atur Napas dan Kendalikan Pikiran Ketika mulai marah, cobalah untuk menarik napas panjang dan dalam, kemudian menghembuskannya secara perlahan. Ulangi hingga terasa tenang dan rasa marah yang muncul mulai mereda. Bisa juga berhitung 1 hingga 10 sambil mengatur napas untuk memberi waktu agar dapat menenangkan diri dan berpikir jernih. 2. Dengarkan Musik Mendengarkan musik menjadi cara lain mengendalikan emosi. Dengarkan musik yang membuat diri tenang. Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putar lagu kesukaan, dan dengarkan. Biarkan musik membawa pergi emosi dan membuat menjadi lebih tenang. 3. Jangan Bicara Kadang, tidak bicara dapat menjadi cara mengontrol emosi yang efektif. Bila ingin marah, tahanlah dan berhenti berbicara. Tutup mulut dan jangan biarkan satu buah kata keluar dari mulut. Waktu diam inilah yang akan membuat berpikir kembali untuk marah dan membantu meredakan amarah. 4. Dampak Amarah Pertimbangkan dampak yang terjadi jika amarah tidak terkontrol. Hubungan dengan keluarga, saudara, relasi dan yang lainnya dapat merenggang bahkan hancur ketika amarah tidak terkontrol. Ketika keadaan lebih tenang, pikirkan langkah yang dapat kita ambil dalam suatu masalah. 5. Pergi ke Suatu Tempat Berilah diri waktu untuk menyendiri menjauhi orang lain dan pergi ke suatu tempat. Dengan menyendiri, dapat memikirkan segala sesuatunya dengan lebih jernih. Jadi, duduklah dan tarik napas sejenak, lalu cari solusi untuk menyelesaikan masalah yang membuat marah tersebut. Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengendalikan emosi agar tidak meluap-luap. Bagaimana pendapatmu? (mg1/gus)