Khawatir lemas, kurang berenergi, atau imunitas tubuh menurun saat berpuasa sering kita alami. Wajar, karena puasa memang merubah pola makan harian, waktu tidur lebih pendek, dan kurangnya waktu minum untuk mencegah dehidrasi.
Rasa khawatir kurang energi utamanya muncul pada orang yang memang setiap hari tidak sempat menyediakan makanan bernutrisi lengkap dan seimbang. Bahkan bisa jadi mereka pun tidak sempat sarapan.
BACA JUGA:Batasi Minuman Dingin, Teh, dan Kopi
Jadi, mereka merasa perlu minum suplemen sebagai sumber energi. Boleh saja, asalkan kunci utama penggunaan suplemen dipahami, yaitu hanya diperlukan saat kita kekurangan nutrisi, dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan dan minuman sehari-hari.
Jadi, suplemen bukan sumber energi, melainkan sumber nutrisi dan koenzim yang membantu pembentukan energi di dalam sel. Karena itu, sebelum memilih suplemen, perbaiki dan tingkatkan kesehatan melalui makan sahur dan berbuka puasa yang benar.
BACA JUGA:Pilih Menu Sahur yang Pas
Yaitu ada karbohidrat kompleks, seperti nasi, gandum untuk energi yang stabil. Ada protein, termasuk telur, tempe, ikan, daging ayam untuk mencegah kehilangan massa dan kekuatan otot, dan mengatasi kelelahan. Ada lemak sehat dari biji, kacang, buah apokat,, buah dan sayur yang mengandung vitamin, mineral dan air.
Pilihan Suplemen
Suplemen perlu untuk kondisi kekurangan nutrisi, misalnya pada orang lanjut usia yang kehilangan nafsu makan, pekerja fisik yang sangat berat, anak muda yang kurang nutrisi, sering sakit dan lelah.
Pilihan yang umum adalah multivitamin-mineral sekali sehari sesudah berbuka, vitamin C + zinc untuk mendukung imunitas, vitamin D terutama bagi mereka yang tidak banyak terpapar sinar matahari.
Suplemen tradisional dan alamiah yang bisa jadi pilihan adalah madu dan jintan hitam. Madu adalah sumber energi, pilih yang alamiah dan mentah.
BACA JUGA:Prof Dr Mangestuti Agil: Mari Bangun Semangat, SFF 2025 Bikin Bangga dan Terharu
Artinya tidak mengalami proses sterilisasi atau pemanasan dengan suhu tinggi, sehingga tidak merusak kandungan enzim, zat antioksidan penjaga sel tubuh dan serbuk sari, vitamin.