Panduan Lari saat Puasa Ramadan 2026: Waktu Terbaik, Intensitas Ideal, dan Tips agar Tetap Fit

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Menjalani ibadah puasa bukan berarti aktivitas olahraga harus berhenti sepenuhnya. Justru, menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan tetap penting agar stamina stabil hingga akhir bulan.

BACA JUGA:Olahraga di Bulan Ramadan agar Tetap Bugar dan Tidak Lemas  

Salah satu olahraga yang paling banyak dipilih adalah lari karena praktis dan fleksibel dilakukan kapan saja. Namun, waktu dan intensitas latihan menjadi faktor krusial agar olahraga tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan selama berpuasa.

Mini Kidi Wipes.-- 

Oleh karena itu, memahami waktu terbaik untuk lari saat Ramadan menjadi kunci utama agar tubuh tetap sehat tanpa mengganggu ibadah puasa.

Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme energi. Cadangan glikogen berkurang secara bertahap karena tidak adanya asupan makanan dan cairan sepanjang hari. 

Jika olahraga dilakukan pada waktu yang kurang tepat, tubuh dapat mengalami penurunan tekanan darah, kelelahan ekstrem, hingga risiko dehidrasi. 

BACA JUGA:5 Ide Olahraga Ringan Selama Puasa Tetap Bugar Tanpa Lemas

Karena itu, pendekatan olahraga selama Ramadan sebaiknya berfokus pada menjaga kebugaran (maintenance), bukan meningkatkan performa secara maksimal.

Waktu paling direkomendasikan untuk berlari selama Ramadan adalah 30 hingga 60 menit sebelum waktu berbuka puasa. 

Pada periode ini, tubuh memang berada pada fase energi rendah, namun keuntungan utamanya adalah pelari dapat segera mengganti cairan dan nutrisi setelah latihan selesai. 

Jika muncul rasa lemas atau haus, proses pemulihan dapat langsung dilakukan saat azan Magrib. Jenis latihan yang disarankan pada waktu ini adalah jogging ringan atau easy run dengan durasi sekitar 20–40 menit. 

BACA JUGA:4 Olahraga Santai Menjelang Berbuka yang Efektif Bakar Lemak saat Puasa

Intensitas sebaiknya dijaga pada level ringan hingga menengah agar tubuh tidak mengalami stres berlebihan.

Sumber: