Gerak 335 Jadi Andalan Rizky Jaga Pola Hidup Sehat Selama Ramadan

KEDIRI, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Bulan Ramadan tidak menjadi penghalang bagi Rizky (41), peserta Jaminan Kesehatan Nasional (JKN), untuk tetap menjaga pola hidup sehat. 

Di tengah aktivitas puasa dan rutinitas harian, ia rutin menerapkan Gerak 335, inisiatif BPJS Kesehatan yang mendorong kebiasaan aktif bergerak secara sederhana dan konsisten.

BACA JUGA:Reaktivasi Berhasil, Suwito Manfaatkan JKN untuk Berobat hingga Operasi

Mini Kidi Wipes.--

“Selama Ramadan, saya biasa berolahraga sore sekitar pukul 16.00. Belakangan saya memilih Gerak 335 karena sederhana dan mudah dilakukan. Saya jalankan menjelang berbuka supaya badan tetap segar dan tidak terasa lemas,” ujar Rizky saat ditemui di Kediri, Rabu 25 Februari 2026.

Gerak 335 merupakan pola aktivitas fisik yang terdiri dari jalan santai tiga menit, dilanjutkan jalan cepat tiga menit, dan diulang sebanyak lima kali hingga total 30 menit. Aktivitas ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa memerlukan alat khusus, baik di rumah, lingkungan kerja, maupun ruang publik.

BACA JUGA:Program JKN Bantu Siti Asiyah Jalani Operasi Payudara Tanpa Biaya

“Saya ingin mengurangi risiko penyakit di kemudian hari. Gerak 335 kadang saya selipkan lewat aktivitas sehari-hari, misalnya kalau ke tempat belanja atau mencari takjil, saya pilih jalan kaki. Aktivitasnya juga bisa dipantau lewat Aplikasi Mobile JKN pada Menu Bugar, jadi saya lebih termotivasi untuk tetap bergerak tanpa terasa seperti olahraga berat,” tambah Rizky.

Bagi Rizky, kebiasaan bergerak selama Ramadan menjadi salah satu ikhtiar menjaga kesehatan. Namun ia mengingatkan bahwa upaya preventif tetap perlu dilengkapi dengan perlindungan jaminan kesehatan, karena risiko sakit bisa datang kapan saja.

“Selain menjaga pola hidup sehat, kita juga harus memastikan kepesertaan JKN tetap aktif. Usia muda pun tidak menjamin terbebas dari risiko sakit. Dengan kepesertaan yang aktif, kita bisa menjalani hidup lebih tenang karena saat membutuhkan layanan di fasilitas kesehatan, tidak perlu khawatir,” pungkas Rizky.

Gempur Rokok Illegal--

Senada dengan itu, Kepala Cabang BPJS Kesehatan Kediri, Tutus Novita Dewi, mengapresiasi upaya peserta JKN yang tetap konsisten menjaga kebugaran selama Ramadan. Ia mengatakan, Gerak 335 menjadi langkah sederhana yang dapat dilakukan masyarakat untuk membangun kebiasaan hidup sehat sekaligus menekan risiko penyakit tidak menular.

“Gerak 335 ini mudah diterapkan, termasuk saat Ramadan. Kami mengajak masyarakat untuk mulai dari langkah kecil dan dilakukan secara rutin. Upaya menjaga kesehatan melalui aktivitas fisik perlu berjalan beriringan dengan memastikan kepesertaan JKN tetap aktif, sehingga masyarakat lebih tenang apabila sewaktu-waktu membutuhkan layanan kesehatan,” ujarnya.

Tutus menambahkan, pencegahan juga perlu dilakukan lewat skrining riwayat kesehatan untuk mendeteksi risiko penyakit sejak dini. Ia juga turut mengimbau peserta Program Pengelolaan Penyakit Kronis (Prolanis) dan Program Rujuk Balik (PRB) agar tetap berkonsultasi dengan dokter selama Ramadan.

Sumber: