Ini Tips Jitu Mengatasi Sembelit yang Mengganggu

MEMORANDUM - Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar, dengan feses yang keras dan kering. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan serat, dehidrasi, kurang berolahraga, stres, hingga efek samping obat-obatan.

Jika kamu sedang mengalami sembelit, berikut beberapa tips jitu yang bisa kamu coba untuk mengatasinya:

1. Perbanyak Asupan Serat:

Serat membantu menambah massa tinja dan membuatnya lebih mudah bergerak di usus. Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan (pisang, pepaya, apel), sayur-sayuran (bayam, brokoli, wortel), kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Minum Air Putih yang Cukup:

BACA JUGA:Ciptakan dan Tingkatkan Pelayanan Polres Jember, Rotasi 11 Jabatan

Dehidrasi dapat memperparah sembelit. Pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk membantu melunakkan feses dan melancarkan pencernaan.

3. Olahraga Teratur:

Olahraga membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan pencernaan. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.

4. Hindari Menunda Keinginan Buang Air Besar:

Saat kamu merasakan ingin buang air besar, jangan ditunda. Segera ke toilet dan jangan bermain gadget saat BAB agar prosesnya lebih lancar.

BACA JUGA:Mengusung Brand Lamongan Gemilang, H Sukandar Maju Wakil Bupati Lamongan

5. Posisi Duduk Saat BAB:

Posisi duduk yang tepat saat BAB dapat membantu melancarkan prosesnya. Coba posisikan lutut lebih tinggi dari pinggul dengan bantuan bangku kecil atau tumpukan tisu.

Sumber: