Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah, Inilah Makanan Untuk Penderita Darah Tinggi

SURABAYA, MEMORANDUM - Bagi penderita darah tinggi (hipertensi), menjaga pola makan merupakan salah satu kunci utama untuk mengendalikan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah. 

Berikut beberapa bahan makanan yang diperbolehkan dan bermanfaat bagi penderita darah tinggi:

1. Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan kaya akan kalium, magnesium, dan serat yang membantu menurunkan tekanan darah. 

Pilihlah sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli, serta buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan melon.

BACA JUGA:Tanda-tanda Gejala Gula Darah Tinggi dan Cara Mencegahnya

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Konsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang merah, dan chia seed kaya akan serat, kalium, dan magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah. 

Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan atau tambahan dalam salad.

4. Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan susu skim kaya akan kalsium dan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah. 

Sumber: