Tips Cegah GERD dan Asam Lambung Selama Ramadan agar Puasa Tetap Lancar

Namun makan makanan dengan porsi yang besar sekaligus pada kenyataannya akan membuat lambung kaget dan harus bekerja lebih keras. Hal ini dapat memicu peningkatan risiko naiknya asam lambung. 

Sebaiknya, berbukalah dengan makanan dengan porsi kecil terlebih dahulu, lalu beri jeda sebentar untuk beribadah, baru kemudian lanjutkan dengan makan makanan berat secukupnya.

3. Hindari Mengonsumsi Makanan Pemicu Naiknya Asam Lambung

Beberapa jenis makanan yang dapat memicu produksi asam lambung berlebihan adalah makanan pedas, gorengan, makanan yang mengandung santan kental, cokelat, kopi, dan minuman bersoda. 

Sebaiknya hindari atau kurangilah makan makanan tersebut selama bulan Ramadan, khususnya bagi yang mempunyai riwayat GERD.

4. Jangan Tidur Setelah Makan

Setelah makan, kerap kali rasa kantuk datang menghantui karena tubuh mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan, yang dapat meningkatkan hormon serotonin/melatonin, serta penurunan energi akibat konsumsi karbohidrat tinggi. 

Ini adalah respons alami tubuh saat mencerna makanan. Namun, tahanlah rasa kantuk itu sekitar 2-3 jam setelah makan karena posisi berbaring setelah makan bisa membuat asam lambung naik.

5. Kelola Stres dan Pola Tidur

Selain soal makanan, stres dan pola tidur juga dapat memengaruhi naiknya asam lambung. 

Selama bulan Ramadan, usahakan tetap tidur dengan cukup meski harus bangun tengah malam untuk sahur. Atur waktu istirahat setelah beraktivitas agar tidak terlalu lelah karena kondisi fisik yang menurun pun dapat memicu terganggunya sistem pencernaan.

Gempur Rokok Illegal--

Itulah beberapa tips untuk mencegah kambuhnya GERD atau asam lambung selama berpuasa. 

Meski puasa dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung bagi yang mempunyai riwayat GERS, bukan berarti yang mempunyai riwayat ini tidak bisa berpuasa. 

Kunci kelancaran berpuasa adalah mengatur pola makan dan gaya hidup selama berpuasa. Dengan begitu puasa akan berjalan lancar meskipun mempunyai riwayat GERD sekalipun. (Mg/Fitria Nafa)

Sumber: