SURABAYA, MEMORANDUM - Memiliki lengan yang kekar dan bertenaga merupakan impian banyak orang.
Lengan yang kuat tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan stamina dalam aktivitas sehari-hari.
Di tahun 2024 ini, ada beberapa cara efektif yang dapat Anda coba untuk membentuk otot lengan Anda:
1. Latihan Beban Progresif:
Pilih latihan yang tepat: Fokus pada latihan compound seperti bench press, barbell rows, overhead press, dan bicep curls.
Tingkatkan beban secara bertahap: Gunakan beban yang cukup menantang untuk memicu pertumbuhan otot.
Lakukan latihan dengan teknik yang benar: Teknik yang salah dapat menyebabkan cedera dan menghambat kemajuan.
Istirahat yang cukup: Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan. Pastikan untuk tidur 7-8 jam per malam dan berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan.
BACA JUGA:5 Tips Membangun Masa Otot untuk Tubuh yang Kekar dan Sehat
2. Latihan Isometrik:
Latihan isometrik melibatkan kontraksi otot tanpa gerakan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Plank adalah contoh latihan isometrik yang efektif untuk melatih otot inti dan lengan.
Tahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit, lakukan beberapa set dengan waktu istirahat di antara set.
3. Latihan Kardio:
Latihan kardio seperti berlari, berenang, atau bersepeda membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.