SURABAYA, MEMORANDUM - Membangun masa otot bukan hanya tentang memiliki tubuh yang kekar, tetapi juga tentang meningkatkan kekuatan, stamina, dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut 5 tips untuk membantumu mencapai tujuan tersebut:
1. Konsumsi Protein yang Cukup:
Protein adalah bahan bakar utama untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Pastikan kamu mengonsumsi protein yang cukup setiap hari, sekitar 1.6-2.2 gram per kilogram berat badan.
2. Latihan Kekuatan Secara Teratur:
Latihan kekuatan dengan beban seperti angkat besi, squat, dan deadlift adalah kunci untuk membangun masa otot. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu dengan fokus pada semua kelompok otot utama.
BACA JUGA:7 Manfaat Senam Pilates: Memperkuat Otot Inti dan Meningkatkan Postur Tubuh
3. Istirahat yang Cukup:
Ototmu tumbuh saat kamu beristirahat, bukan saat kamu berlatih. Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam dan berikan waktu istirahat yang cukup di antara sesi latihan.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang:
Selain protein, pastikan kamu juga mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot.
BACA JUGA:Inilah 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot dengan Cara Sederhana
5. Konsumsi Suplemen (Opsional):
Suplemen seperti protein powder, creatine, dan BCAA dapat membantu meningkatkan performa dan pemulihan otot, namun pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.
Tips Bonus:
Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan.