SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Olahraga saat bulan Ramadan tetap direkomendasikan untuk menjaga kebugaran tubuh asalkan memilih jenis dan intensitas yang tepat agar tidak lemas dan terhindar dari dehidrasi.
BACA JUGA:5 Ide Olahraga Ringan Selama Puasa Tetap Bugar Tanpa Lemas
Inilah alasan mengapa memilih olahraga yang sesuai selama Ramadan menjadi penting. Tubuh berada dalam kondisi tanpa asupan makanan dan minuman selama belasan jam, sehingga aktivitas fisik yang terlalu berat dapat meningkatkan risiko dehidrasi, kelelahan, bahkan penurunan tekanan darah.
Mini Kidi Wipes.--
Sebaliknya, olahraga ringan hingga sedang justru membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap perubahan pola makan, menjaga mood tetap stabil, serta mendukung kualitas tidur yang lebih baik selama bulan puasa.
Salah satu olahraga paling aman saat puasa adalah jalan kaki. Aktivitas ini tergolong low impact dan tidak membebani sistem kardiovaskular secara berlebihan.
BACA JUGA:4 Olahraga Santai Menjelang Berbuka yang Efektif Bakar Lemak saat Puasa
Jalan kaki selama 20-30 menit menjelang berbuka dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk menerima asupan nutrisi tanpa memicu kehilangan cairan berlebih.
Selain itu, yoga juga menjadi pilihan populer karena menggabungkan peregangan otot, penguatan ringan, serta teknik pernapasan dalam yang membantu relaksasi. Gerakan yoga tidak menuntut energi besar sehingga risiko dehidrasi lebih rendah dibanding latihan intensitas tinggi.
BACA JUGA:Tips Aman Olahraga saat Puasa Ramadan, Tetap Bugar Tanpa Dehidrasi
Pilates juga direkomendasikan karena fokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, dan kontrol gerakan. Intensitasnya dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh, sehingga cocok dilakukan menjelang berbuka atau setelah makan malam ringan.
BACA JUGA:Bolehkah Menyikat Gigi saat Puasa Ramadan? Ini Penjelasan Hukumnya
Sementara itu, bagi yang ingin menjaga kebugaran jantung, bersepeda santai dapat menjadi alternatif yang efektif. Dengan catatan, durasi tetap dibatasi sekitar 20-30 menit dan tidak dilakukan di bawah terik matahari.
Jogging ringan pun masih aman selama tidak memaksakan kecepatan tinggi atau jarak jauh, serta idealnya dilakukan pada sore agar tubuh segera mendapatkan cairan setelahnya.
Latihan beban ringan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, squat, lunges, dan plank juga bermanfaat untuk mempertahankan massa otot selama puasa.