Ketahui Kebutuhan Protein Harian yang Perlu Dipenuhi Setiap Hari

SURABAYA, MEMORANDUM - Kebutuhan protein harian tiap orang perlu dicukupi dengan baik. Hal ini karena protein termasuk ke dalam jenis gizi makro, yaitu nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah banyak. 

 

Protein memiliki peranan yang penting di dalam tubuh, yakni menjaga daya tahan tubuh, membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, membentuk massa otot, meningkatkan metabolisme dan jumlah energi, serta mengontrol nafsu makan.

 

Jumlah Kebutuhan Protein Harian Tiap Orang

• Bayi 0–5 bulan: 9 gram
• Bayi 6–11 bulan: 15 gram
• Batita: 20 gram
• Anak 4–6 tahun: 25 gram
• Anak 7–9 tahun: 40 gram
• Remaja laki-laki: 70–75 gram
• Remaja perempuan: 65 gram
• Pria dewasa: 65 gram
• Wanita dewasa: 60 gram
• Lansia: 58–64 gram
• Ibu hamil: 70–90 gram
• Ibu menyusui: 75–80 gram

 

Cara Memenuhi Kebutuhan Protein Harian

 

1. Konsumsi protein tiap waktu makan

Memasuki waktu makan, baik sarapan, makan siang, maupun makan malam, selalu sertakan sumber protein hewani, seperti daging, telur, ikan, keju, atau makanan laut, dan sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, atau oncom.

 

2. Ganti camilan dengan sumber protein

Jika perut terasa lapar tetapi waktu makan masih lama, kamu bisa mengonsumsi camilan berprotein, seperti:

• Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, kacang hijau, dan kacang merah
• Edamame
• Kuaci
• Yoghurt
• Telur rebus
• Biji labu

3. Buat camilan berprotein

Nah, kalau kamu ingin membuat camilan berprotein sendiri, kamu bisa membuat roti tawar dengan selai kacang, puding biji chia, serta salad sayur atau buah dengan campuran yoghurt.

Sumber: