Lakukan Olahraga Murah Meriah Tapi Efektif Turunkan Berat Badan

Surabaya, memorandum.co.id - Olahraga merupakan hal pertama yang harus dilakukan ketika ingin membakar kalori dalam tubuh. Olahraga teratur harus dikolaborasikan dengan pola makan yang tepat agar proses penurunan berat badan jadi maksimal. Simak daftar berikut beberapa rekomendasi olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba. 1. Jalan Kaki Tak mau olahraga yang memberatkan? Cukup dengan berjalan kaki. Pilihan olahraga ini cocok bagi kondisi medis tertentu, seperti baru mengalami cedera atau baru mengawali olahraga. Berjalan kaki dapat membakar 3-4 kalori per menit atau sekitar 60-120 kalori per 30 menit. 2. Berlari Lari ini sangat baik dalam membakar kalori paling banyak dalam waktu yang singkat. Bukan hanya membakar banyak kalori, gerakan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan intensitas agar memberikan penurunan tubuh yang signifikan. Kamu bisa melakukannya di ruang terbuka, di atas treadmill, atau bahkan hanya dengan menaiki tangga. Berlari juga tidak membutuhkan alat apa pun selain sepatu. Olahraga lari mampu membakar kalori sebanyak 560-840 kalori per jam. 3. Bersepeda Penelitian menunjukkan, bersepeda mampu meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan beragam penyakit, seperti jantung dan kanker. Bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 210-441. Olahraga ini cocok untuk mengencangkan kaki dan tidak memberi banyak tekanan pada tulang belakang seperti latihan lari. 4. Lompat Tali Lompat tali hampir membakar 1.000 kalori per jam. Selain membakar kalori lebih cepat, olahraga ini juga melatih kekuatan kaki, inti, postur, dan kardiovaskular. Bagi pemula, mulailah dengan melakukan lompat tali selama 20-30 detik. 5. Jumping Jack Jumping Jack jadi salah satu olahraga yang cukup membantu penurunan berat badan. Olahraga satu ini juga dapat meningkatkan kinerja jantung. Jumping jack dilakukan dengan cara melompat bersama dua kaki yang terbuka lebar. Tepuk kedua tangan di atas kepala saat melompat. Dalam 1 menit, jumping jack bisa membakar 8-11 kalori atau sekitar 240-330 kalori per 30 menit. Itulah beberapa olahraga yang bisa dicoba saat ingin membakar kalori atau menurunkan berat badan. Bagaimana pendapatmu? (mg1/gus)

Sumber: