Sering Mendengkur Saat Tidur? Ini Tips Memperbaikinya Agar Istirahat Lebih Nyaman

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Mendengkur saat tidur terjadi karena aliran udara di saluran pernapasan terganggu sehingga menimbulkan getaran dan suara saat bernapas. Meski sering dianggap biasa, kebiasaan mendekur yang terlalu sering bisa mengganggu kualitas tidur, memicu tubuh mudah lelah, hingga menjadi tanda gangguan kesehatan tertentu seperti sleep apnea.

Tidak sedikit orang baru menyadari dirinya mendengkur setelah diberi tahu pasangan atau keluarga. Suara dengkuran juga bisa muncul dari ringan hingga sangat keras dan terjadi hampir setiap malam.

BACA JUGA:Peregangan Sebelum Tidur, Kebiasaan Sederhana yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Mini Kidi Wipes.--

Agar kebiasaan ini tidak semakin mengganggu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi mendengkur saat tidur.

1. Ubah Posisi Tidur

Tidur telentang membuat lidah dan jaringan tenggorokan lebih mudah jatuh ke belakang sehingga saluran napas menyempit. Posisi ini sering menjadi penyebab utama dengkuran.

Cobalah tidur menyamping agar jalur pernapasan lebih terbuka dan aliran udara menjadi lebih lancar.

BACA JUGA:Nanas Ternyata Punya Banyak Manfaat, dari Asam Urat hingga Susah Tidur

2. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih dapat menambah tekanan pada area leher dan saluran napas. Akibatnya, risiko mendengkur meningkat saat tidur.

Menurunkan berat badan secara bertahap bisa membantu mengurangi tekanan tersebut dan membuat pernapasan lebih stabil di malam hari.

3. Hindari Begadang dan Kurang Tidur

Tubuh yang terlalu lelah membuat otot tenggorokan menjadi lebih rileks saat tidur. Kondisi ini dapat memperparah dengkuran.

Sumber: