Kenapa Sering Overthinking di Malam Hari? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Overthinking di malam hari sering membuat seseorang sulit tidur.-(sumber foto: freepik)-
Pada malam hari, tubuh mengalami perubahan hormon yang memengaruhi suasana hati. Hormon melatonin yang meningkat memang membantu tidur, tetapi kondisi tubuh yang mulai rileks juga membuat emosi lebih sensitif. Hal ini membuat seseorang lebih mudah merasa cemas, sedih, atau khawatir berlebihan.
BACA JUGA:Langsung Tidur setelah Sahur Bisa Picu GERD, Ini Cara Mencegah Asam Lambung Naik saat Puasa
Kebiasaan Bermain Gadget
Penggunaan ponsel sebelum tidur juga bisa memperparah overthinking. Informasi yang masuk dari media sosial atau berita dapat memicu pikiran baru yang terus berputar. Selain itu, cahaya dari layar gadget dapat mengganggu kualitas tidur.
BACA JUGA:Bahaya Langsung Tidur setelah Sahur, Picu GERD dan Asam Lambung Naik
Cara Mengurangi Overthinking di Malam Hari
Agar pikiran lebih tenang sebelum tidur, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
- Hindari penggunaan gadget sebelum tidur
- Lakukan relaksasi ringan seperti pernapasan dalam
- Tulis hal-hal yang dipikirkan agar tidak terus berputar di kepala
- Atur jadwal tidur yang konsisten
- Kurangi konsumsi kafein di malam hari
BACA JUGA:Tips Manajemen Waktu Tidur saat Puasa, Tetap Produktif Meski Sahur Jam 3 Pagi
Perlu Dikelola, Bukan Dibiarkan
Overthinking di malam hari merupakan hal yang umum, tetapi jika terjadi terus-menerus bisa mengganggu kualitas tidur dan kesehatan mental. Mengelola pikiran sebelum tidur menjadi langkah penting agar tubuh benar-benar beristirahat.
Sumber:
- Share:
