SURABAYA, MEMORANDUM - Bulan Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa.
Selain beribadah, puasa juga menjadi kesempatan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat.
BACA JUGA:Agar Mulut Tidak Bau Saat Puasa, Ini 6 Tipsnya
BACA JUGA:7 Tips Hidup Bermasyarakat Saat Puasa
Berikut 5 tips cepat untuk membantu Anda mencapai target penurunan berat badan saat puasa:
1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka
- Pilih makanan dengan kandungan protein dan serat tinggi untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Contohnya seperti telur, daging ayam tanpa lemak, ikan, oatmeal, dan sayur-sayuran.
- Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak, seperti gorengan, makanan bersantan, dan makanan manis.
- Minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
- Tunggu beberapa saat sebelum menyantap makanan berat.
- Makan dengan perlahan dan perhatikan rasa kenyang Anda.
- Hindari makan berlebihan dan berhentilah makan sebelum merasa terlalu kenyang.
BACA JUGA:Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Saat Puasa
BACA JUGA:Ciptakan Suasana Sejuk di Rumah Saat Puasa dengan Tips Berikut
3. Lakukan Olahraga Ringan
- Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Pilih jenis olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, atau berenang.
- Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Tidur yang Cukup
- Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan.
- Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman untuk tidur.
5. Konsultasi dengan Ahli Gizi
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang tepat dan aman.
- Ahli gizi dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
BACA JUGA:4 Tips Seru Berbagi Takjil dan Berbuka Puasa Bersama Teman!
Tips Tambahan:
- Hindari bergadang.
- Kelola stres dengan baik.
- Buat jurnal makanan untuk membantu Anda melacak apa yang Anda makan dan minum.
- Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk membantu Anda mengontrol asupan kalori.
Menurunkan berat badan saat puasa bukan hal yang mustahil. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mencapai penurunan berat badan dengan cara yang lebih sehat dan aman. (mg6).