SURABAYA, MEMORANDUM - Kebutuhan protein harian tiap orang perlu dicukupi dengan baik. Hal ini karena protein termasuk ke dalam jenis gizi makro, yaitu nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah banyak.
Protein memiliki peranan yang penting di dalam tubuh, yakni menjaga daya tahan tubuh, membangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, membentuk massa otot, meningkatkan metabolisme dan jumlah energi, serta mengontrol nafsu makan.
Jumlah Kebutuhan Protein Harian Tiap Orang
-
Bayi 0–5 bulan: 9 gram
Bayi 6–11 bulan: 15 gram
Batita: 20 gram
Anak 4–6 tahun: 25 gram
Anak 7–9 tahun: 40 gram
Remaja laki-laki: 70–75 gram
Remaja perempuan: 65 gram
Pria dewasa: 65 gram
Wanita dewasa: 60 gram
Lansia: 58–64 gram
Ibu hamil: 70–90 gram
Ibu menyusui: 75–80 gram
Cara Memenuhi Kebutuhan Protein Harian
1. Konsumsi protein tiap waktu makan Memasuki waktu makan, baik sarapan, makan siang, maupun makan malam, selalu sertakan sumber protein hewani, seperti daging, telur, ikan, keju, atau makanan laut, dan sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, atau oncom.
2. Ganti camilan dengan sumber protein Jika perut terasa lapar tetapi waktu makan masih lama, kamu bisa mengonsumsi camilan berprotein, seperti:
-
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, kacang hijau, dan kacang merah
Edamame
Kuaci
Yoghurt
Telur rebus
Biji labu