MEMORANDUM - Sembelit ditandai dengan buang air besar (BAB) yang tidak teratur, feses keras, dan sulit dikeluarkan.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang konsumsi serat, kurang minum air, gaya hidup yang tidak aktif, dan penggunaan obat-obatan tertentu.
Sembelit dapat menyebabkan berbagai gejala yang mengganggu, seperti perut kembung, nyeri perut, dan konstipasi. Jika tidak diatasi, sembelit dapat menimbulkan komplikasi, seperti wasir, hemoroid, dan divertikulitis.
Ada banyak cara untuk mengatasi sembelit, baik secara alami maupun dengan obat-obatan. Berikut adalah beberapa cara efektif mengatasi sembelit dengan mudah dan alami:
1. Perbanyak konsumsi air putih
Air putih merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Air putih membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakannya di usus.
Orang dewasa disarankan untuk minum air putih sebanyak 8-12 gelas per hari. Anda dapat meningkatkan asupan air putih dengan mengonsumsi air putih putih, air infused, atau air kelapa.
BACA JUGA:5 Makanan yang Dapat Membantu Mencegah Sembelit
2. Konsumsi makanan tinggi serat
Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, termasuk untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu menyerap air dan melunakkan feses.
Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh. Anda dapat menambahkan makanan tinggi serat ke dalam menu makan harian Anda.
3. Olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Olahraga membantu merangsang pergerakan usus dan meningkatkan produksi asam lambung.
Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Olahraga yang dapat membantu mengatasi sembelit antara lain berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan yoga.
4. Hindari menahan BAB
Saat Anda merasa ingin BAB, jangan menahannya. Menahan BAB dapat menyebabkan feses semakin keras dan sulit dikeluarkan.
Jika Anda sedang berada di tempat umum dan tidak bisa BAB, Anda dapat mencoba untuk berjalan-jalan atau melakukan gerakan peregangan.
5. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, termasuk menyebabkan sembelit. Stres dapat menyebabkan kontraksi usus menjadi tidak teratur dan menyebabkan feses menjadi keras.
Anda dapat mengelola stres dengan berbagai cara, seperti berolahraga, meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
6. Konsumsi makanan atau suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Anda dapat mengonsumsi makanan atau suplemen probiotik. Makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, kimchi, dan tempe.