SURABAYA, MEMORANDUM - Kebiasaan makan berlebih jangan dianggap sepele. Jika dibiarkan begitu saja, dapat memicu berbagai gangguan kesehatan.
Kebiasaan makan berlebih atau overeating bisa membuat berat badan meningkat hingga memicu obesitas. Oleh karena itu, kebiasaan ini perlu dihentikan segera.
Menghentikan kebiasaan makan berlebih memang tidak semudah yang dibayangkan. Butuh waktu dan tekad yang kuat untuk mencapai tujuan tersebut.
Berikut Tips Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih
1. Alihkan keinginan untuk makan
Jika kamu merasa lapar, tetapi kamu baru saja makan, kamu bisa mencoba untuk minum segelas air terlebih dahulu dan tunda makan selama 10 menit. Secara bertahap, tingkatkan waktu menunda makan tersebut menjadi 15 menit, kemudian 20 menit, dan seterusnya.
Selama menunda makan, kamu bisa berjalan kaki, membaca, mengobrol, melakukan latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan keinginan makan.
2. Batasi asupan gula dan garam
- Ganti minuman manis dengan air putih atau teh tawar.
- Daripada ngemil makanan yang tinggi gula, seperti cokelat atau permen, lebih baik ganti ke camilan manis yang rendah kalori, contohnya buah-buahan.
- Ganti camilan gurih, seperti keripik atau pop corn, dengan camilan berbahan dasar sereal atau kacang. Untuk camilan kacang, kamu bisa pilih yang tanpa garam.
- Hindari makan camilan langsung dari kemasannya. Cobalah taruh camilan di mangkuk atau piring kecil. Dengan begitu, kamu bisa membatasi porsinya.
3. Terapkan kebiasaan makan yang benar
- Makan di waktu yang sama dan bukan hanya saat kelaparan saja.
- Makan secara perlahan dan tidak perlu terburu-buru.
- Makanlah dalam posisi duduk karena makan sambil berdiri diduga dapat membuatmu justru makan lebih banyak kalori.
- Nikmati makanan dengan baik. Jangan makan sambil bekerja, menonton televisi, atau bermain ponsel karena bisa saja kamu tidak sadar telah makan berlebihan.
- Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan serat. Nutrisi ini dapat membuatmu kenyang lebih lama.
4. Kelola stresdengan baik
Lakukan beragam kegiatan yang dapat membuat stres berkurang, contohnya olahraga ringan, berkebun, mendengarkan musik, jalan-jalan bersama teman atau keluarga, berlatih teknik relaksasi, atau meditasi.