BACA JUGA:Sering Terbangun Tengah Malam? Ini 6 Tips Agar Cepat Tidur Lagi
4. Kurangi Rokok dan Alkohol
Rokok dapat memicu iritasi serta pembengkakan saluran napas, sedangkan alkohol membuat otot tenggorokan terlalu rileks. Keduanya bisa memperburuk kebiasaan mendengkur.
Mengurangi atau menghentikan kebiasaan tersebut membantu pernapasan lebih lega saat tidur.
5. Bersihkan Hidung Sebelum Tidur
Hidung tersumbat akibat alergi atau flu membuat seseorang bernapas lewat mulut saat tidur, sehingga suara dengkuran lebih mudah muncul.
Membersihkan hidung atau menggunakan uap hangat sebelum tidur dapat membantu saluran napas lebih terbuka.
BACA JUGA:Susah Tidur? Ini Cara Sederhana Mengatasi Insomnia
6. Gunakan Bantal yang Tepat
Posisi kepala yang terlalu rendah dapat membuat saluran napas menyempit. Gunakan bantal yang nyaman dan tidak terlalu tipis agar posisi kepala sedikit terangkat.
Cara sederhana ini bisa membantu mengurangi tekanan pada tenggorokan.
Jangan Dianggap Sepele
Gempur Rokok Ilegal. Ini Ciri-ciri rokok Ilegal.--
Jika dengkuran disertai sesak napas saat tidur, sering terbangun tiba-tiba, atau tubuh tetap lelah meski sudah tidur lama, kondisi tersebut sebaiknya diperiksakan ke dokter. Bisa jadi ada gangguan tidur yang memerlukan penanganan khusus.
Mendengkur memang umum terjadi, tetapi bukan berarti harus dibiarkan. Dengan memperbaiki pola tidur dan gaya hidup, kualitas istirahat bisa menjadi lebih nyaman, tubuh lebih segar, dan orang di sekitar pun dapat tidur lebih tenang.