Cara Menjaga Stamina dan Fisik Jemaah Haji Lansia Sebelum Keberangkatan

SURABAYA, MEMORANDUM.DISWAY.ID - Menunaikan ibadah haji membutuhkan kondisi fisik yang sangat baik, terutama bagi jemaah yang sudah lanjut usia. Aktivitas ibadah yang akan dilakukan di tanah suci pastinya cukup padat. Oleh karena itu persiapan fisik sebelum berangkat menjadi hal yang paling utama dan perlu diperhatikan tidak hanya bagi jemaah haji yang lanjut usia tapi juga bagi jemaah yang mendampinginya.

Persiapan tersebut tidak harus dilakukan secara berat. Dengan langkah sederhana secara rutin juga dapat membantu tubuh tetap bugar dan siap menjalani rangkaian ibadah haji. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga fisik sebelum menunaikan ibadah haji: 

BACA JUGA:Ratusan Jemaah Al Furqon Rayakan Kemenangan Idulfitri, Salat Id di Halaman SDN Tawangsari

Mini Kidi Wipes.--

1.Rutin Berjalan Kaki.

Salah satu latihan fisik paling sederhana dan efektif bagi jemaah lansia adalah berjalan kaki secara rutin. Aktivitas ini penting karena selama pelaksanaan haji, jemaah akan banyak berjalan saat menjalankan rangkaian ibadah. Latihan bisa dimulai dari 15–30 menit setiap hari, lalu ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh. 

2.Menjaga Pola Makan Bergizi.

Asupan makanan sangat berpengaruh terhadap stamina tubuh. Jemaah lansia disarankan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, seperti sayur, buah, lauk berprotein, serta cukup karbohidrat. Kurangi makanan yang terlalu berminyak, terlalu manis, atau terlalu asin. Selain itu, didampingi dengan meminum vitamin juga dapat menjaga kesehatan tubuh agar lebih efektif.

BACA JUGA:Niat dan Tata Cara Salat Idulfitri Sendiri atau Berjemaah

Gempur Rokok Ilegal. Laporkan Peredaran Rokok Ilegal ke Kantor Bea Cukai Malang.--

3.Cukupi Kebutuhan Tubuh.

Tubuh yang kekurangan cairan akan lebih cepat lelah dan mudah drop. Oleh karena itu, minum air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kebugaran jemaah lansia. Membawa botol minum sendiri dan hindari terlalu sering mengonsumsi minuman berkafein atau terlalu manis. Kebutuhan cairan yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah kelelahan.

4.Siapkan Mental dan Kurangi Stres.

Kondisi fisik yang baik juga dipengaruhi oleh kondisi mental. Rasa cemas, panik, atau terlalu lelah memikirkan persiapan justru bisa menurunkan daya tahan tubuh. Karena itu, jemaah lansia perlu mendapat dukungan emosional dari keluarga agar tetap tenang, bahagia, dan semangat menjelang keberangkatan. Kondisi mental ini tidak hanya penting bagi anak muda tapi juga bagi lansia terutama ketika aman menunaikan ibadah haji. 

Sumber: